ROR体育美国圣地亚哥的物理治疗师 Claire Haeuptle除了帮助患者康复，她自己也一直在做和膝盖有关的训练。这是因为Haeuptle在大学时是校篮球的主力队员之一，膝盖受过伤，前后一共做过五次手术。大约两年前，她突然意识到脚部的肌肉和韧带训练对她的膝盖和腿功能也很重要，决定开始进行赤脚举重ROR体育，即在做力量练习时不穿鞋。当她把训练的视频放在TikTok （美国的抖音）等社交媒体平台后，已被浏览过180多万次：

　　一时间，赤脚举重突然火爆了起来ROR体育，社交媒体平台上大家都在争先恐后地炫耀赤脚硬拉、赤脚弯举、赤脚深蹲等动作的展示，对可能带来的好处（例如可以加强你的双脚，改善你的平衡并帮助你举起更多的重量等等）也是热评如云。当然其中也不乏警告，如果操作不当，赤脚举重可能带来许多风险，包括受伤！

　　火爆的赤脚举重让我记起了曾经风靡一时的“赤脚跑”。美国长跑爱好者Christopher McDougall因为自己经常受伤开始探索预防的方法。当了解到墨西哥铜峡谷隐居的Tarahumara（塔拉乌马拉）部落土著人可以用令人难以置信的速度跑超距离（超过100英里，1英里 = 1609米）而不会像大多数美国跑步者一样受伤后，他深入那个部落学习，并用Tarahumara人的跑步方法克服了自己的伤病。2009年，McDougall根据自己的经验写了本名叫“Born To Run”（我把它翻译为“人之初，性本跑”）的书，指出：

　　1.现代缓震跑鞋是跑步受伤的主要原因。这是因为Tarahumara 跑者穿的都是薄凉鞋，而且1972年现代跑鞋问世和后来跑步相关的伤病呈爆炸式增长直接相关。

　　2.在深入研究了为什么在灵长类动物中独一无二的人发展出了耐力跑的特征后，他提出了是耐力跑“创造”了人类的假说，即人类是通过发展了长距离奔跑的能力而离开森林并搬到稀树的草原，在那里他们可以用长时间的耐力跑做为最早的狩猎工具。

　　该书一书立即引起了媒体的关注，并在《》的畅销书排行榜上创造了超过四个月的记录。

　　几乎在同时的2010年，哈佛大学Lieberman教授在对肯尼亚盛产长跑人才的Western Rift Valley地区进行研究后在Nature（自然）杂志上发文报道：那个地区位居高原，非常穷，大多数孩子都是早上赤脚跑到学校（注意他们赤脚跑时是脚尖先落地ROR体育，帮助缓冲，关节不容易受伤），一天下来连走带跑可高达7-10公里之多；孩子们参加长跑也多是为了谋生或找出路，所以训练异常刻苦，但退役后很少有人继续跑。Lieberman教授的这篇文章对当时方兴未艾的赤脚跑从科学上起到了推波助澜的作用。

　　聪明的厂家当然不甘落后，当年就推出超薄的五指跑步和日常走路的极简鞋，并描绘了很多好处。

　　好景不长，红红火火的赤脚跑很快就销声敛迹了。2014年造超薄极简鞋的Vibram公司被起诉产品做了“虚假健康作用”的宣传ROR体育，被罚375万美元，即要求公司退给每个2009年3月后购买他们超薄鞋的人94美元。

　　“当大多数跑步者最初第一次尝试极简鞋时，他们要么毫无准备，要么继续以糟糕的技术跑步，并没有获得他们认为属于他们的好处。其中一些跑步者受伤了，因为他们转换得太快了”（来自Hixson）

　　虽然我们还需要更多的科学证据，我个人是对赤脚举重是持肯定态度的。实际上，我在室内教站桩或其他运动时也都是鼓励学员们赤脚上阵的，这是因为：

　　1.人的脚从爬树的功能进化而来ROR体育，存在着很多缺陷，很容易受伤（我以后会有专文介绍）。

　　2.赤脚运动——无论是跑步、力量训练还是只是四处走动——都需要脚部的肌肉更加努力地工作。对于穿鞋时使用较少的较小肌肉尤其如此，例如拇外展肌，它跨越足弓并控制大脚趾，或支撑足弓的胫骨后肌。也就是说，当你不穿鞋时，这些肌肉开始更多地工作，最终让你的脚更强壮、适应性更强。

　　3.赤脚还可以增加感知双脚在空间中的位置以及它们如何移动的能力。这种更大的身体意识，称为本体感觉，可以通过改善大脑与脚踝和脚部神经之间的反馈来促进更好的平衡。提高本体感觉会有助于您在举重时保持稳定性。

　　但需要指出的是虽然赤脚举重训练会增加足部力量、平衡和稳定性，但目前还没有证据表明它可以明显地帮助你举起更多东西。下面这项发表在《体育》杂志上的研究发现，赤脚举重组和穿鞋者组在硬拉表现上没有统计学显着差异：

　　1.合适重量的选择。切记所举起的体重不要对你的脚造成太大的压力。即使是训练有素的人，当举起的重量超过你的体重时，就应该穿举重鞋锻炼，这是因为大多数专用举重鞋都有坚硬、致密、不可压缩的鞋底，会保证脚更容易平衡，也更稳定。现在许多举重运动员会赤脚先进行热身和较轻的举重，然后在上特别重的量的时候穿上举重鞋。

　　2.脚的稳定性可以帮助你保持良好的姿势，这在负重深蹲中尤其重要。脚后跟有额外的支撑有助于保持你的躯干更直立，这样会保持杠铃的重心与你的重心更加一致，由此减少下背部承受的压力，有助于防止受伤。

　　3.赤脚举重中受伤的一个主要原因是有些人的脚踝稳定性不好。如果脚踝较弱的人开始赤脚举重，很可能会导致脚踝摇晃。这种脚踝摆动会导致足弓向内塌陷，从而逐渐导致膝盖和臀部也向内塌陷。久而久之，可能导致脚踝、膝盖或臀部受伤。所以开始赤脚举重时，应该特别注意脚踝的稳定性，也即在开始赤脚举重之前应该先进行脚踝强化练习。

　　4.循序渐进。像做其他运动一样，为避免过度使用伤害，开始时务必不要操之过急。上量太快会导致过度使用的损伤，例如应力性骨折或足跟痛。脱掉鞋子后，从减轻重量和限制重复次数开始，将压力慢慢施加到脚部组织上，让脚有个充分的适应时间。

　　5.聆听身体。如果开始出现足部疼痛，或动作的体态受到影响，就表明举的量太多、太快了，应该停止。前面提到的那位Haeuptle 博士就是用了一整年的时间慢慢过渡到赤脚训练的。

　　6.防止脚病的感染。如果是到健身房去做赤脚举重训练，要特别当心脚传染病的感染，例如脚癣或疣。更衣室或训练区往往是“重灾区”。这种情况下，可以考虑穿极简鞋。